Légumes
crus ou cuits |
1 légume de grosseur moyenne |
| ½ tasse |
| 125 ml |
| ¼ d'assiette |
250 ml (1 tasse) de soupe
ou de potages aux légumes |
| Épinard, laitue et chou crus |
1 tasse |
| 250 ml |
| 1 bol |
1/3 d'assiette
|
| Fruits frais |
1 fruit de grosseur moyenne
(pomme, orange, banane, etc.) |
| ½ pamplemousse |
| 1 tranche de cantaloupe ou de melon d'eau |
1 tasse de baies et de petits fruits
(fraises, bleuets, etc.) |
| 2 prunes ou kiwis |
| ½ tasse (125 ml) de fruits en morceaux |
| Fruits séchés |
30 ml |
| 2 c. à table |
| 1 petite boîte de raisins secs |
| 2 dattes ou 2 abricots séchés |
Jus de fruits
ou de légumes |
125 ml |
| ½ tasse |
| ½ verre de 8 onces |
| 2/3 d'un petit jus vendu en paquet de 3 |
