Au coeur du problème
Il y a déjà 5 ans, votre belle-sœur a cessé de fumer. Mais, oh horreur, depuis, elle a pris 5 kg ! Les coupables ? La nicotine et les habitudes reliées à l’acte de fumer.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous brûlez un peu moins d’énergie mais, surtout, vous avez tendance à manger plus pour compenser le geste de fumer. De plus, vos papilles gustatives se réveillent et ce phénomène rend les aliments plus appétissants !
Les solutions
Pour contrebalancer les effets pervers du tabagisme, deux solutions s'offrent à vous: manger moins et bouger plus.
1.Quand la nourriture remplace la cigarette…
 | Dans les moments difficiles, assurez-vous de toujours avoir des fruits ou des légumes sous la main.
| | Mangez des aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les produits céréaliers à grains entiers. Ce sont des coupe-faim par excellence !
| | Terminez votre repas par une tisane ou encore une gomme à mâcher. Votre envie d'allumer une cigarette s'estompera.
| | Buvez beaucoup d'eau. |
2. Bougez!
| Marchez après le souper. Dans les périodes de grand stress, l'exercice physique aide à réduire l'anxiété.
| | Jouez dehors avec vos enfants ou jardinez. Votre attention sera alors détournée de votre envie de fumer.
| | Inscrivez-vous à un cours de danse ou d'aérobie, joignez-vous à une équipe de balle molle ou de hockey, ou encore jouez au badminton, au tennis, etc. Vous compenserez ainsi le surplus de dépense énergétique que vous procurait la cigarette. |
Saviez-vous que les fumeurs manquent d’antioxydants?
En effet, la cigarette est l’un des plus gros pourvoyeurs de radicaux libres, molécules responsables du vieillissement prématuré des cellules.
Pour faire face à ce bombardement permanent, les fumeurs mobilisent leurs réserves d’antioxydants (vitamine C, vitamine E, caroténoïdes, etc.), ce qui diminue leur protection contre les maladies cardiovasculaires, les inflammations et les maladies dégénératives… |
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