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Manger gagnant avant la compétition!
Pour tirer le maximum de profit d'une activité physique, il est important de bien s'y préparer. De bons choix alimentaires avant l'exercice vous permettront de ne pas sentir la faim aux moments critiques et de fournir du carburant à vos muscles tout au long de l'activité. Extenso vous présente les 4 règles d'or de l'alimentation préexercice.
1. Buvez, buvez, buvez
Deux heures avant l'activité physique, buvez de 400 à 600 ml (de 14 à 22 oz) de liquide pour vous assurer une bonne hydratation.
2. Mangez de 3 à 4 heures avant l'activité physique
En vous laissant le temps de bien digérer votre repas, vous éviterez l'inconfort d'un estomac plein et permettrez à votre corps de vous concentrer sur vos muscles plutôt que sur votre intestin.
Si vos occupations ne vous permettent pas de changer l’heure de votre repas, mangez plus léger (voir les exemples de repas ci-dessous).
3. Optez pour un repas riche en glucides et faible en protéines et en matières grasses
Un repas riche en glucides vous permettra de maintenir un bon taux de glucose (carburant des muscles) dans le sang tout au long de l'exercice.
Remplissez votre assiette de produits céréaliers (riz, pâtes alimentaires de blé, pain), de légumes et de fruits.
4. Évitez les matières grasses, les épices et les sucreries
Pour éviter les inconforts, prenez un repas à faible teneur en matières grasses.
Côté épices, ne jouez pas les aventuriers ! Consommez des aliments familiers et bien tolérés afin d'éviter les mauvaises surprises.
Enfin, abstenez-vous de vous jeter sur des sucreries juste avant une activité physique. Les résultats pourraient s'avérer tout le contraire de l'effet recherché : diminution de la quantité de carburant (glucides) dans votre sang (hypoglycémie) et baisse d'énergie.
Exemples de repas:
De 3 à 4 heures avant l’exercice :
 | Poulet grillé aux fines herbes (sans la peau)
| | Riz aux légumes
| | Asperges
| | Lait 2 % mg
| | Raisins |
De 1 à 2 heures avant l’activité :
| Pizza aux légumes et au fromage (pain pita, sauce à pizza sans viande, légumes, mozzarella à 15 % mg)
| | Salade de fruits |
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Dernière mise à jour : 11 février 2007
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