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Pour une vie sexuelle active, mangez santé!
2. Réduisez votre consommation de sodium (sel)
L’hypertension artérielle est caractérisée par une pression élevée sur les artères. Cette condition provoque une surcharge de travail pour le cœur et le fatigue prématurément. Celui-ci envoie donc moins vite et moins bien le sang au reste du corps, y compris au pénis.
La principale cause de l’hypertension artérielle est l’hérédité. Mais d’autres facteurs, comme l’obésité, le tabagisme, certains médicaments, la sédentarité, le stress, une consommation élevée d’alcool et une alimentation riche en sodium, peuvent prédisposer à l’hypertension.
Le sodium attire le liquide. Une consommation élevée de sodium augmente donc les liquides en circulation et augmente la pression exercée sur les parois des artères. Pour prévenir l’hypertension ou pour la contrôler, surveillez votre consommation de sodium:
• en réduisant la quantité de sel ajoutée à la cuisson et à table. Assaisonnez à l’aide de fines herbes, d’épices, de jus de citron et d’ail ;
• en évitant les aliments salés, comme les aliments en conserve, les produits alimentaires prêts à manger, les condiments (relish, ketchup, sauce soya, etc.), les marinades, les croustilles ainsi que les viandes fumées et séchées ;
• en préférant les aliments frais ou congelés. Rincez soigneusement les aliments en conserve (fruits, légumes, légumineuses) avant l’utilisation ;
• en consultant le Tableau de la valeur nutritive sur l’emballage des produits pour connaître leur teneur en sodium.
3. Remplacez les mauvais gras par de bons gras
Une quantité trop élevée de cholestérol dans le sang provoque un dépôt de graisse dans les artères et entrave ainsi la bonne circulation du sang à travers le corps, dont le pénis.
Pour contrôler la quantité de cholestérol dans le sang, commencez par réduire votre consommation de matières grasses. Choisissez des coupes de viande maigres, intégrez à votre menu le poisson et les légumineuses, et préférez les laits et substituts (lait, yogourt, fromage) faibles en gras.
Ensuite, délaissez les mauvais gras, qui augmentent la quantité de cholestérol sanguin, au profit des bons gras. Les bons gras sont des « vidangeurs » des artères : ils éliminent le cholestérol en trop.
Sources de mauvais gras
(gras saturés et trans) | Sources de bons gras
(gras insaturés) | | Beurre, saindoux, shortening, margarines hydrogénées | Margarines non hydrogénées | | Viande, fromage, lait entier | Poissons, noix et graines | | Huile de palme, de coprah et de coco | Huiles (principalement de canola, d’olive et d’arachide) | | Certains aliments transformés (repas surgelés, pâtisseries, desserts, biscuits, craquelins, etc.) | |
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