|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
|
|
GROSSESSE
La grossesse sans la constipation
Jusqu’à 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment ou à un autre pendant leur grossesse. Quelques conseils vous aideront à réduire cet inconfort si fréquent.
Au cours de la grossesse, les hormones travaillent fort pour créer un environnement accueillant pour l’enfant en devenir. La quantité d’oestrogènes, de progestérone et d’aldostérone augmente, alors que la quantité de motiline diminue. Ces changements amènent quelques désagréments : le passage des selles à travers l’intestin ralenti et la constipation peut s’installer.
Plusieurs autres facteurs peuvent accentuer l’effet des hormones et mener à la constipation, si fréquente chez les femmes enceintes. Ces facteurs sont : une baisse de l’activité physique, de longues périodes de repos, un faible apport en fibres et en liquides et la supplémentation en fer.
Pour stimuler un intestin paresseux, rien de mieux que de manger sainement et de bouger!
1. Ajoutez des fibres
En se gorgeant d'eau comme une éponge, les fibres augmentent le volume des selles et facilitent leur parcours d'un bout à l'autre de l'intestin.
Mangez régulièrement des aliments riches en fibres comme des céréales à grains entiers (pain de blé entier, céréales de son, riz brun, etc.). Les produits céréaliers ne sont pas les seules bonnes sources de fibres. En effet, les fruits, les légumes et les légumineuses en fournissent également.
Pour augmenter la teneur en fibres de votre alimentation:
 | Retrouvez le bon goût de noisette des grains entiers (pains de grains entiers, céréales au son ou à grains entiers, riz brun, pâtes de blé entier);
| | Savourez des légumes et des fruits à chaque repas : remplissez jusqu’à la moitié de votre assiette de légumes et terminez le repas avec un fruit;
| | Ne pelez les légumes et les fruits que si c’est nécessaire (les fibres se retrouvent essentiellement dans la pelure);
| | Mangez un fruit frais au lieu d'en boire le jus;
| | Découvrez les légumineuses (pois secs, haricots et lentilles) en cuisinant des mets indiens ou en les intégrant dans une salade;
| | Ajoutez du son aux yogourts, au jus, au lait, à la soupe ou aux ragoûts;
| | Ajoutez des graines de lin à vos céréales ou muffins maison, ou saupoudrez-en sur votre yogourt. |
Si vous désirez augmenter votre apport en fibres, allez-y tranquillement. Une augmentation trop rapide de votre apport en fibres pourrait entraîner des problèmes digestifs désagréables et inconfortables, comme des ballonnements.
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
