2. Buvez!
Pour que les fibres gonflent et augmentent le volume des selles, l’eau (et autres liquides) est essentielle. Voici quelques idées pour bien vous hydrater toute la journée :
 | Buvez une boisson chaude au lever;
| | Savourez un verre de lait au déjeuner;
| | Accompagnez vos repas d’un jus de légumes ou d’un verre d’eau;
| | Entre les repas, buvez un verre d’eau ou une tisane (seules les tisanes de pelure d'orange ou d'agrume, de gingembre, de mélisse officinale, de fleur de tilleul et d'églantier sont considérées comme inoffensives pendant la grossesse);
| | Découvrez les mille et une façons de boire l’eau : minérale, de source, gazéifiée, aromatisée avec un zeste de citron, de lime ou d’orange, et plus encore;
| | Allongez vos jus de fruits d’une même quantité d’eau gazéifiée pour un cocktail d’été branché;
| | Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main : dans votre auto, sur votre bureau ou dans votre sac à dos, et prenez régulièrement de petites gorgées. |
Des pruneaux en plus?
Les pruneaux contiennent une substance qui stimule le passage des selles tout au long de l’intestin. Manger des pruneaux ou boire leur jus pourrait donc vous aider. Commencez délicieusement la journée en tartinant votre rôtie du matin avec une purée de pruneaux à laquelle vous aurez ajouté un peu de jus d’orange pour la rendre plus lisse.
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3. Bougez le plus souvent possible
Au cours de la grossesse, les muscles abdominaux se relâchent. Ils ne jouent donc plus un rôle aussi actif pour faire avancer la nourriture tout au long de l’intestin.
Pour prévenir la constipation, il faut donc bouger et maintenir les muscles abdominaux actifs. En plus, si votre grossesse se déroule normalement, bouger régulièrement a plusieurs autres avantages : vous serez moins essoufflée, le placenta sera mieux oxygéné et les risques de rétention d’eau diminueront.
Découvrez comment bouger de façon sécuritaire avec le guide Active pour la vie Activité physique et grossesse de Kino Québec.
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