6 superaliments pour les 50 ans
Les aliments sont la source privilégiée de tous les éléments nutritifs essentiels à la santé. Cela dit, il est possible que vos besoins dépassent ce que peut vous fournir une alimentation normale. C’est là que les suppléments de vitamines et de minéraux entrent en jeu. Votre médecin ou votre nutritionniste sauront vous guider, en fonction de vos besoins, dans le monde compliqué des suppléments!
En plus d’une variété de fruits et de légumes qui sont des trésors de vitamines, d’antioxydants et de composés anticancer, voici six aliments à mettre régulièrement au menu :
| 1. | Saumon (frais et en conserve) et sardines en conserve : protéines, calcium, phosphore, vitamines D et B12, bons gras oméga-3.
| | 2. | Céréales à déjeuner de grains entiers : fer, vitamine B2 et acide folique (elles en sont enrichies), magnésium, phosphore, fibres alimentaires.
| | 3. | Œufs : protéines, vitamines B12 et D, phosphore.
| | 4. | Lait : calcium, vitamines B12 et D, protéines, potassium, phosphore.
| | 5. | Légumineuses : vitamines B1, B2 et B3, phosphore, magnésium, fibres alimentaires.
| | 6. | Noix, graines : phosphore, vitamine E, vitamines B2 et B6, folate, fibres alimentaires. |
La pratique régulière d’activité physique incluant des exercices de musculation et de souplesse contribue à :
 | atténuer considérablement les pertes de masse musculaire attribuées au vieillissement ;
| | atténuer la déminéralisation des os ;
| | améliorer l’équilibre et la mobilité ;
| | bref, prévenir chutes et fractures ; |
Elle contribue aussi à :
| accroître la dépense énergétique ;
| | stimuler l’appétit (qui peut diminuer à un certain âge) ;
| | réduire les symptômes liés à la ménopause. |
Souvenez-vous qu’il n’y a pas d’âge limite pour commencer à faire de l’exercice! |
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