|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
|
|
La santé de vos os
Calcium et vitamine D
Le calcium et la vitamine D sont des nutriments essentiels pour une santé optimale des os. Plusieurs études ont démontré qu’une diète riche en calcium et en vitamine D est vitale à l’atteinte et au maintien d’une bonne masse osseuse.
Parmi les sources de calcium, mentionnons
 | les produits laitiers ;
| | les boissons de soya enrichies ;
| | les légumes feuillus vert foncé ;
| | les poissons en conserve (avec les arêtes). |
Pour ce qui est de la vitamine D, on en retrouve dans
| les poissons gras (saumon, hareng, etc.) ;
| | le lait et certains yogourts ;
| | la margarine ;
| | le jaune d’œuf. |
L’autre importante source de vitamine D n’est pas alimentaire. Elle vient du soleil. En effet, la production de cette vitamine par la peau est attribuable aux rayons UVB du soleil.
Certains groupes d'individu peuvent avoir des difficultés à rencontrer leurs besoins en vitamine D notamment les personnes de plus de 50 ans, les gens qui sortent peu ou ceux qui sont couverts pour des raisons culturelles ou religieuses. Santé Canada recommande à ces personnes de prendre un supplément de vitamine D.
Vitamine K
Certaines études suggèrent que la prise de suppléments de vitamine K diminuerait la perte de masse osseuse chez les femmes postménopausées. Ces données permettent d'attribuer un rôle probable à la vitamine K pour la santé osseuse. Cependant, le rôle de la vitamine K pour la prévention et possiblement le traitement de l'ostéoporose est un domaine qui néceesitera des recherches plus poussées.
Activité physique
L'exercice physique est un élément clé dans le maintien d’une bonne santé osseuse. Cependant, il importe de donner la priorité à certains types d'activités plutôt qu’à d’autres.
Le sport choisi doit impliquer un travail contre la gravité. La marche, les sports de raquette, le golf en sont tous. En fait, la majorité des activités sont incluses, à l’exception de la natation et de la bicyclette.
En plus d'aider à maintenir une bonne solidité des os, des études ont démontré que l'entraînement chez les personnes âgées procure
| de meilleures nuits de sommeil (sommeil plus profond et moins de réveils durant la nuit) ;
| | une diminution de la dépression ;
| | de la confiance et une meilleure estime de soi. |
L'activité physique se pratique à tout âge et il n'est jamais trop tard pour s'y mettre!
Avec le changement démographique d'une population vieillissante, il est d'autant plus important de faire des efforts pour diminuer la prévalence de l'ostéoporose.
|
Dernière mise à jour : 6 mars 2012
|
|
|
|
|
|
 |
|
