Les boissons pour sportifs, est-ce pour vous?
À propos des quantités
Si l'on veut rester hydraté tout au long de l'exercice, on doit boire régulièrement de petites quantités, c'est-à-dire entre 150 et 350 millilitres de liquide toutes les 15 à 20 minutes.
La quantité à boire varie d'une personne à l'autre selon sa taille, sa masse corporelle mais aussi son degré de transpiration. Plus vous suez, plus grandes doivent être les quantités de liquide absorbées.
Pour les enfants qui suent moins facilement que les adultes, il est important de les encourager à boire fréquemment et ainsi choisir une saveur qui saura leur plaire.
Pour faire des économies
Les boissons pour sportifs ont fait leurs preuves en permettant d’améliorer les performances, mais on peut tout aussi bien en fabriquer à la maison et obtenir les mêmes résultats… tout en faisant des économies.
« Gatorade maison n° 1 »: 7,8 g de glucides par 100 ml
175 ml (3/4 tasse)de jus d'orange frais, non sucré
325 ml (1 1/3 tasse)d'eau
20 ml (4 c. à thé) de sucre
1 pincée de sel (facultatif)
« Gatorade maison n° 2 »: 6,6 g de glucides par 100 ml
250 ml (1 tasse) de jus d'orange frais, non sucré
350 ml (1 1/3 tasse)d'eau
15 ml (1 c. à table) de sucre
1 pincée de sel (facultatif) |
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Des boissons « stimulantes »?
Il ne faut pas confondre les boissons pour sportifs avec les boissons dites « stimulantes ». Bien que la plupart des ingrédients soient similaires, les boissons toniques se distinguent de leurs consœurs par la présence de caféine ou d’herbes naturelles (guarana [caféine], ginkgo biloba, échinacée, pollen d’abeilles…).
Ces substances stimulent le système nerveux et peuvent avoir des effets secondaires dangereux pour la santé de certaines personnes à risque. Mais, surtout, comme elles sont aussi stimulantes qu’un café, on devrait éviter de les offrir aux enfants.
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Dernière mise à jour :
7 février 2007
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