Version « haute densité » calorique
Pour 2 000 Kcal, vous avez : | Version « faible densité » calorique
Pour 2 000 Kcal, vous avez : |
Déjeuner
Croissant
+ 2 c. à thé de beurre | 1 muffins anglais de blé entier
+ 1 oeuf
+ 1 orange
+ 1 verre de lait |
Collation
Aucune | 125 ml de minis carottes
+ 60 ml de trempette à base de yogourt nature et de fines herbes |
Dîner
1 sandwich au salami (fromage cheddar, mayonnaise)
+ 1 verre (250 ml) de jus d’orange | 2 cannellonis farcis au fromage, sauce aux tomates
+ 250 ml de laitue frisée, vinaigrette faible en matières grasses
+ 3 abricots
+ 1 yogourt aux fruits |
Collation
1 muffin commercial aux carottes
+ 1 capuccino aromatisé | 1 petit muffin maison au son
+ 1 café régulier |
Souper
1 côtelette de porc (80 g)
+ 250 ml de riz blanc | 100 g de saumon
+ 250 ml de riz brun
+ 250 ml de légumes variés
+ 250 ml de raisins rouges
+ 1 verre de vin blanc |
Collation
Aucune | 1 verre de lait chaud
2 biscuits aux pépites de chocolat |
