Bouger et bien manger, c’est gagnant!
Boire intelligemment
Les liquides sont très importants pour assurer une bonne hydratation et une bonne performance. En effet, la déshydratation rend le sang plus visqueux, donc moins facile à pomper. Votre cœur travaille plus fort et l’oxygène s’achemine moins efficacement aux muscles à l’effort. Comment savoir si vous êtes bien hydraté? Votre urine en donne un bon indice. Si elle est foncée et odorante – à l’exception de la première urine du matin, qui l’est normalement –, vous devriez boire davantage. Quand faut-il boire? Souvent…
• Avant l’exercice : Tout au long de la journée, les liquides comme l’eau, le lait, les boissons de soya, le jus 100 % pur et même le thé, le café – en quantité modérée – et certains aliments (dont les fruits et les légumes) contribuent à hydrater votre organisme.
• Pendant l’exercice : Il faut boire pour remplacer l’eau éliminée par la transpiration. Comme le taux de sudation varie énormément d’une personne à l’autre, la quantité à boire est elle aussi variable. Chose certaine, l’eau est la meilleure boisson, à moins que votre entraînement ne dure plus de 60 minutes. Dans ce cas, un mélange de jus et d’eau est une solution de remplacement économique aux boissons pour sportifs du commerce. Assurez-vous de boire à petites gorgées, régulièrement.
Boissons pour sportifs, version maison
200 ml d’eau + 300 ml de jus d’orange ou de pomme
225 ml d’eau + 275 ml de jus de raisin ou d’ananas |
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•Après l’exercice: Il faut remplacer les liquides et les minéraux qui ont été éliminés par la transpiration. L’eau, le jus, le lait, le lait au chocolat, les cocktails de légumes de même que les fruits et les légumes frais contribueront à vous rafraîchir et à vous hydrater. Une boisson ou une collation riche en glucides prise moins de 30 minutes après l’activité aide à récupérer plus rapidement en renflouant les réserves en glucides. Une suggestion : le lait au chocolat.
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Dernière mise à jour :
22 janvier 2010
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