À tout âge
| 1. | Courez, dansez ou marchez… mais bougez !
| | 2. | Buvez du lait, mangez du yogourt ou du fromage à chaque repas.
| | 3. | Évitez les excès de cigarette, de caféine et d’alcool. |
|
|
1. Bouger pour solidifier
Pour stimuler le dépôt de calcium dans les os, rien de mieux qu’un exercice qui applique une pression sur les os des hanches, des genoux et des vertèbres. La marche rapide, le tennis ou la danse, à vous de choisir !
À titre d’exemple, une étude menée auprès de plus de 61 000 femmes postménopausées a observé une diminution de 41 % du risque de fracture de la hanche chez les femmes qui marchent plus de 4 heures par semaine, comparativement à celles qui marchent moins d’une heure.
Pensez également aux exercices de résistance, comme les poids et haltères, pour solidifier vos os.
L’exercice physique favorise aussi le sens de l’équilibre et le maintien d’une bonne masse musculaire. Des atouts précieux contre les risques de chutes et de fractures… |
