En matière de prévention, la Société canadienne d’ostéoporose (SOC) fait les recommandations suivantes :
1.
Pratiquez régulièrement des activités qui créent une pression sur les os et les articulations (marche rapide, danse, tennis, etc.) et qui obligent votre corps à travailler contre la force de gravité (poids, ressorts, etc.).
2.
Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D.
Étapes de la vie
Recommandations SOC
En d’autres mots…
Enfants (4-8 ans)
800 mg de calcium par jour
10 mcg (400 UI) de vitamine D par jour
2 portions de laits et substituts dont 250 ml (1 tasse) de lait
Adolescents (9-13 ans)
1 300 mg de calcium par jour
10 mcg (400 UI) de vitamine D par jour
3 à 4 portions de laits et substituts dont 250 ml (1 tasse) de lait
Homme de moins de 50 ans
Femmes préménopausées
1 000 mg de calcium par jour
20 mcg (800 UI) de vitamine D par jour
2 portions de laits et substituts dont 500 ml (2 tasses) de lait
Homme de plus de 50 ans et femmes postménopausées
1 500 mg de calcium par jour
20 mcg (800 UI) de vitamine D par jour
3 portions de laits et substituts dont 250 ml (1 tasse) de lait
et 1 supplément de calcium et de vitamine D
Selon les capacités personnelles de chacun, il est important de demeurer actif physiquement et d’avoir des apports suffisants de calcium et de vitamine D.
Toutefois, l’usage de suppléments s’avère parfois nécessaire, si la diète ne fournit pas ces éléments en quantité suffisante.
