On vous a recommandé de prendre un supplément de calcium? Voici ce que vous devez savoir afin de maximiser son absorption.
Citrate ou carbonate?
On trouve différentes formes de suppléments de calcium. Les deux plus répandues sont le citrate de calcium et le carbonate de calcium. Le moment optimal pour prendre le supplément diffère selon la forme choisie. Le carbonate doit être pris pendant ou immédiatement après le repas; l’acide sécrété lors de la digestion augmente l’absorption du calcium pris sous cette forme. Le citrate ainsi que les autres formes (lactate et gluconate) sont bien absorbés en tout temps.
Une grosse dose ou plusieurs petites?
Le calcium est mieux absorbé lorsqu’il est pris en doses de 500 mg ou moins de calcium élémentaire. Ainsi, si vous devez prendre, par exemple, 1000 ou 1500 mg par jour, il est préférable de fractionner cette dose en deux ou trois, selon le cas, et de prendre celles-ci à différents moments de la journée.
Éviter les interférences
D’autres suppléments, tels que le fer et le zinc ainsi que certains médicaments peuvent nuire à l’absorption du calcium. Discutez avec votre médecin, pharmacien ou nutritionniste afin de déterminer le meilleur moment pour prendre vos divers suppléments et médicaments. Dernière chose, il est recommandé d’avaler votre supplément de calcium avec beaucoup d’eau.
