Favorisez votre régularité

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Sans souffrir de constipation chronique, plusieurs personnes ont des difficultés occasionnelles avec la régularité intestinale. Une alimentation pauvre en fibres, des changements hormonaux, certains médicaments et la sédentarité contribuent à expliquer ce phénomène. Voici des conseils pour favoriser votre régularité.

Quantité et qualité Les selles, ce n’est un secret pour personne, proviennent de la digestion des aliments. Les gens qui mangent peu ont moins de nourriture à faire progresser dans leur intestin, ce qui réduit immanquablement le volume des selles et augmente les risques de constipation. Voilà donc une conséquence envisageable des régimes amaigrissants. Mais il n’y a pas que la quantité ou les calories qui comptent. La qualité de l’alimentation est primordiale. Précieuses fibres Le secret numéro un – qui n’est pas vraiment un secret –, c’est les fibres. Celles-ci facilitent le parcours des selles d’un bout à l’autre de l’intestin (ce qu’on appelle le « transit ») et elles augmentent leur volume et leur poids en se gorgeant d’eau. Elles contribuent à normaliser le temps de transit. Si le vôtre est normal – entre 1 et 3 jours –, un apport additionnel de fibres peut ne pas avoir d’effet significatif. Et s’il est plutôt rapide, les fibres peuvent le ralentir. Mais il faut aussi noter que pour certaines personnes, les fibres ne fonctionnent pas. L’objectif de la consommation de fibres est d’environ 20 à 30 g par jour. Les recommandations varient en fonction de l’âge, du sexe et de conditions particulières (grossesse, lactation). Pour augmenter votre consommation, il faut qu’une part importante des calories que vous ingérez provienne d’aliments d’origine végétale : pains et céréales de grains entiers, légumineuses, fruits, légumes, noix et graines. Toutes les fibres n’agissent pas de la même façon . En effet, mieux vaut privilégier les aliments naturellement riches en fibres (énumérés précédemment) plutôt que ceux transformés. Les fibres qui servent à enrichir facilement plusieurs aliments, comme l’inuline, ont peu d’effet sur les selles. Les fibres qui auraient le plus d’impact sur la régularité sont celles du son de blé : jusqu’à 5 fois plus que l’inuline. Bref, tous les produits qui s’affichent « riches en fibres » parce qu’on leur ajoute de l’inuline n’arrivent qu’à la cheville des pains et des céréales de grains entiers.

  

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