Enceintes ou allaitant
La grossesse sans la constipation
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Jusqu’à 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation à un moment ou à un autre pendant leur grossesse. Quelques conseils vous aideront à réduire cet inconfort si fréquent.
Au cours de la grossesse, les hormones travaillent fort pour créer un environnement accueillant pour l’enfant en devenir. La quantité d’oestrogènes, de progestérone et d’aldostérone augmente, alors que la quantité de motiline diminue. Ces changements amènent quelques désagréments : le passage des selles à travers l’intestin ralenti et la constipation peut s’installer.
Si vous désirez augmenter votre apport en fibres, allez-y tranquillement. Une augmentation trop rapide de votre apport en fibres pourrait entraîner des problèmes digestifs désagréables et inconfortables, comme des ballonnements. |
Des pruneaux en plus? 3. Bougez le plus souvent possible Au cours de la grossesse, les muscles abdominaux se relâchent. Ils ne jouent donc plus un rôle aussi actif pour faire avancer la nourriture tout au long de l’intestin. Pour prévenir la constipation, il faut donc bouger et maintenir les muscles abdominaux actifs. En plus, si votre grossesse se déroule normalement, bouger régulièrement a plusieurs autres avantages : vous serez moins essoufflée, le placenta sera mieux oxygéné et les risques de rétention d’eau diminueront. Découvrez comment bouger de façon sécuritaire avec le guide Active pour la vie Activité physique et grossesse de Kino Québec. |
4. Faites-en un rendez-vous Boulot, enfants, activités sportives, transport en commun… il est parfois difficile de s’arrêter pour aller aux toilettes. Se retenir n’aide toutefois pas à régler la question de la constipation. Établissez une routine pour aller aux toilettes. Organisez vos activités de façon à avoir assez de temps pour aller à la selle au moment où l’envie se fera sentir et dans un endroit où vous serez à l’aise. Mais n’oubliez pas : il n’est pas nécessaire d’aller à la selle tous les jours pour être en santé. Chaque personne va à la selle à un rythme différent. Certaines peuvent y aller trois fois par jour alors que d’autres iront trois fois par semaine. Des selles normales sont des selles qui ne sont pas difficiles à évacuer parce qu’elles sont dures ou qu’elles nécessitent des efforts importants. |